LA COHERENCE CARDIAQUE - méthode de gestion du stress, de régulation métabolique et de stimulation immunitaire

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. qui consiste dans la pratique régulière d'une respiration à 6 cycles respiratoires par minutes en mode relaxant (durée de l'expiration plus longue que la durée de l'inspiration) selon la règle du 365 - 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.

Les principaux effets de la cohérence cardiaque

Les effets physiologiques

En permettant le rééquilibrage des branches sympathique et parasympathique du système nerveux autonome, la pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress :

- baisse du cortisol (l'hormone du stress) et augmentation du taux de DHEA (hormone anti-stress),
- baisse de la fréquence cardiaque,
- augmentation de l’amplitude et de l’efficience de la respiration
- réduction de la pression vasculaire.

Cette pratique a des effets à plus long terme :

- accroissement de la vitalité et de la résistance au stress,
- renforcement du système immunitaire.

Les effets psychiques

- retours au calme rapide dans des situations stressantes
- augmentation de la résistance au stress,
- diminution du niveau d’anxiété diffuse et des épisodes d’anxiété aigue

Les effets cognitifs

- Meilleure perception et analyse des situations
- Amélioration des capacités décisionnelles et de gestion des situations complexes
- Gestion du stress dans toute situation

Les APPLICATIONS GRATUITES pour la pratique de la cohérence cardiaque sont nombreuses - mes préférences pour la simplicité et la qualité des régalages et des explications sont 

RESPIRELAX + pour iOS et Android

CARDIOZEN pour iOS